brzuch obciążeniem

[...] przez Ciebie zmianą. Dodatkowo zmieniłem tylko kolejność treningów (jak napisałem w ostatnim moim poście). Wydaje mi się, że będzie to najlepsze rozwiązanie. I – plecy / brzuch 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem (plecy) 5 x 6-8 2. Wiosłowanie sztangą (plecy) – 5 x 6-8 3. Martwy ciąg (plecy) – 5 x 6-8 4. Wznosy nóg [...]

[...] 2x15 11. wznosy przodem z obciążnikiem 2x40 12. wznosy bokiem z obciążnikiem 2x40 14. wyprosty ramion w opadzie 2x10 lewa i 2x10 prawa ręka i zmniesz ilość ćwiczeń na brzuch ze stepara zrezygnuj: rozwala kolana Lepiej pobiegaj, pojeździej intensywnie na rowerze dopóki ciepło jest Obciążenia sie nie bój, korzystaj z tych 2x20 kg, które [...]

[...] 5. wyciskanie leżąc 15/13/10 x 17,4 kg 6. biceps naprzemiennie 10/10/7 x 2x8 kg 7. wyciskanie stojąc 6/5/4 x 2x8 kg 8. wyciskanie francuskie 10/10/7 x 8kg 9. spięcia brzucha z obciążeniem 15x 5kg 10. spięcia boczne 15x 5kg 11. spięcia z rękami do wew. 15x 5kg 12. unoszenie złączonych nóg 15x Ćwiczenia na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. [...]

[...] naprzemiennie 10/10/8 x 2x9 kg (2s+2 powt.,3s+1 powt.) 7. wyciskanie stojąc 6/5/5 x 2x8,7 kg (3s+1 powt.) 8. wyciskanie francuskie 10/10/9 x 8,7kg (2,3s+1 powt.) 9. spięcia brzucha z obciążeniem 15x 5kg 10. spięcia boczne 15x 5kg 11. spięcia z rękami do wew. 15x 12. unoszenie złączonych nóg 15x Ćwiczenia na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. Dziś [...]

[...] powt.) 8. wyciskanie francuskie 10/10/9 x 9,25kg (+0,55 kg)(przy ostatnim powtórzeniu tak mi zafalowały ręce, że mało co i ho ho uszkodziła bym sobie głowę#-P) 9. spięcia brzucha z obciążeniem 15x 5kg 10. spięcia boczne 15x 5kg 11. spięcia z rękami do wew. 15x 12. unoszenie złączonych nóg 15x Ćwiczenia na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. Aha! I [...]

Piątek 07-08-2015 Trening: Plecy, klatka lekko, brzuch, cardio /SFD/Images/2015/8/7/4fecc9aed39f4338b62b792fbfd84925.jpg Cardio: rower z obciążeniem %-) (córka w foteliku), 60 minut /SFD/Images/2015/8/7/f14c50dfa79c4341b89accec8d040aca.jpg pozdro.

[...] /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, gołąbki z szynki wieprz. 150g, warzywa Trening: Nogi, brzuch A. wyprosty rozgrzewka 3s 25 B. suwnica 5s 20 C. półprzysiad sztanga 4s 20-15 D. wyprosty jednonóż 3s 15-12 E. MCNPN 3s 20-15 F. uginanie leżąc 4s 12-20 G. spięcia [...]

[...] 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. WL 12x60 / 8x80 / 8x80 / 8x100 / 8x100 / 7x100 2. Wyciskanie hammer skos górny 10x80 / 8x80 / 6x/80 3. Rozpiętki w bramie 2s 15 4. Rozpietki maszyna [...]

[...] lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, wołowina rostbef 200g, warzywa Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. suwnica 20x220/ 20x240 / 20x260 / 20x260 3. Hack hammer 20x120 / 18x140 / 17x180 / 15x200 4. wyprosty jednonóż 3s 12-10 5. uginanie [...]

/SFD/Images/2016/2/4/fc31dc7cfb5e49b19585c4fe2dae9f0f.jpg Wtorek 02-02-2016 Trening: Plecy, brzuch 1. Hammer ściąganie z góry 12x70 / 12x80 / 12x90 / 10x100/ 8x110 2. Wiosłowanie sztangą 12x60 / 12x90 / 10x90 / 8x90 3.Wiosło półsztangą 12x50 / 12x50 / 10x70 / 8x70 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy hammer 4s 20-12 6. [...]

DÓŁ – SIŁA 06.03.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 5x120 / 5x120 5x125 / 5x125 / 5x125 5x130 / 5x130 / 5x130 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 4x120 / 5x120 5x125 / 5x125 / 5x125 10x100 [...]

DÓŁ – SIŁA 13.03.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 5x120 / 5x120 5x125 / 5x125 / 5x125 5x130 / 5x130 / 5x130 3x135 / 5x135 / 5x135 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 4x120 / 5x120 5x125 [...]

DÓŁ – SIŁA 13.03.2018 0. Wyprosty rozgrzewkowe 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 5x120 / 5x120 5x125 / 5x125 / 5x125 5x130 / 5x130 / 5x130 3x135 / 5x135 / 5x135 5x140 / 5x140 / 5x140 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 [...]

dawidowicz Oj się czepiasz szczegółów jak tego miska QcKy Masz rozpiske na brzuch przy treningu. Tankowiec Suplementów aż tak dużo nie jest, zobacz że mono jest tylko 60 kaps i tauryny też... Tak jestem 100 % ektomorfikiem i trudno mi nabrać masy. Jak bym miał możliwości to bym wcinał mięcho non stop, ale jestem na utrzymaniu rodziców, nawet jak [...]

[...] i 3. Rozplanowanie treningu grup mięśniowych dobre, tylko małe uzupełnienie: Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy i łydka. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Mięśnie ud i ścięgna + brzuch. Dzień 4 - Ramiona i tricepsy + łydka. Dzień 5 - Wolne Dzień 6 - Plecy, brzuch. Dzień 7 - Wolne Zakres powtórzeń ruchomy ze względu na ćwiczenie do upadku [...]

[...] takie coś mi pasuje przez prace i uczelnie dlatego treningi sa dobrane do poszczególnych dni żeby raz były krótsze raz dłuższe wymyśliłem takiego splita : 1. Bary tric brzuch - Poniedziałek można powiedzieć że priorytet barki ( zależy mi na poprawie ) 1.wyciskanie sztangielek 5s 8-10 2. unoszenie sztangi do brody 4 s 8-10 3. unoszenie [...]

[...] urwało mi zdanie, bo miało być : " nawet po 2 latach treningu nie bede miec budowy kogucika " planowałem jeszcze ten plan : Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

Witojcie ludziska :D Wczoraj nie miałam siły żeby tu zajrzeć :( Mam takie fale zmęczenia,że zasypiam w każdej pozycji{{:-( Rozpiska z dwóch dni Wtorek Dieta - dwa dni to samo I posiłek *omlet z 6 białek i 50g płatków+ czarna lawa II,III posiłek *50g ryży parabolik,120 indyka mielonego - klopsik + warzywka Dziś posiłków 5 I

Przy takim planie kiedy ćwiczyć brzuch i z jaką intensywnością ? Niektórzy pewnie napiszą, że angażuje go przy innych ćwiczeniach, ale wiem że potrzebuje dodatkowego bodźca żeby poruszyć brzuch Poniedziałek żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 [...]

[...] i pompki. Wystarczy spojrzeć ile czasu zajęło mi zrobienie 50 pompek (7:05) %-) Także łapy dostały po dupie, ale w środę będzie ok, jutro zrobię coś z naciskiem na nogi i brzuch może. Jutro też dojedzie do mnie 16kg bettlebell, więc na pewno ułożę coś z nim. Do końca roku musi byc życiowa forma, jeśli chodzi o taką wydolność siłową. Ułożyłem [...]